中考学生吃什么能补脑 饮食需要注意什么-天生赢家凯发k8国际

更新时间:2023-04-03 12:01:26

初三学生学习压力很大,一定要注意保护身体。为了满足中考前学生身体对各种营养及能量的需求,每日膳食必须由四大类食物组成:粮食类、豆乳蛋奶肉类、蔬菜水果类、食用油脂类,以保持膳食的平衡。如果孩子因兴奋、紧张导致失眠,临睡前可喝一杯牛奶,或者吃酸枣仁、莲心等,安抚情绪,促进睡眠。

中考学生吃什么能补脑 饮食需要注意什么

中考学生吃什么能补脑

深色绿叶菜

蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质,这种物质本身对身体无害,但含量过高会引起认知障碍和心脏病。而且类半胱氨酸一旦氧化,会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素b6或b12可以防止类半胱氨酸氧化,而深色绿叶菜中维生素含量***。

中考学生吃什么能补脑 饮食需要注意什么

鱼类

中考学生吃什么能补脑 饮食需要注意什么

鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽-3脂肪酸,有助于健脑。研究表明,每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年(老年食品)痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。

全麦制品和糙米

增强肌体营养吸收能力的***途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。其中维生素b6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。

中考饮食注意事项

切忌过度调整饮食

有家长感觉孩子平时学习比较辛苦,中考复习期间要多给孩子补充一些牛奶、肉类等食品。而有家人觉得考试期间还是要以清淡饮食为主,孩子平时爱吃肉,复习期间要以素为主。以上两种做法都较为片面,对于学生来说,短时间内大幅度调整饮食习惯容易引起过敏或肠胃道不适,建议各位家长中考复习期间按照平时的饮食习惯来给孩子准备饮食。

少吃或不是油炸、油腻食品

6月份的天气比较炎热,再加上考生心情较为紧张,从而会导致考生的食欲下降,而油炸和油腻食品较容易使人产生饱腹感,减少其他饮食的摄入。除此之外,油炸和油腻食品较难消化,会增加考生的消化系统负担。建议中考期间家长尽量给孩子少吃或者不是油炸、油腻食品。

食材要新鲜干净

每年都有很多学生因为拉肚子而影响复习,复习期间气温较高,食材比较容易变质。建议各位家长不要给孩子吃剩饭剩菜,可以选择干净卫生的餐馆就餐,点一些孩子平时经常吃的菜品。

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